Codziennie jeździłam na rowerze 45-60 minut. Senność jest tak silna, że nie wiem jak Paula daje radę z małym dzieckiem. Potrzebna snu pojawia się nagle i jest tak intensywna, że jeśli nie ma mnie w domu to nie zatrzymuję się w żadnym sklepie pomimo wcześniejszych planów, nic mnie nie interesuje w danym monecie oprócz zaspokojenia potrzeby snu, [...]
[...] minut Co daje w sumie okolo 90 minut. Musialbym po 3 godziny dziennie na silowni siedziec, zeby robic codziennie FBW. Mam tylko 2 godziny w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobote, co daje 1h-1h15m na trening. Mysle, ze dobrze to rozplanowalem: -rano na czczo, aby pobudzic ogranizm do korzystania z rezerw energii w postaci tluszczy [...]
Środa 27.11.2013 Dobiłam do tych1800 kcal i wcale nie chodzę głodna, jak się zapcham warzywami, których nie liczę, to czasem ciężko mi kolację zjeść. Wczoraj kolacja była o 20.30 a zasnęłam dopiero kolo 24.00 Przypomnę rozkład B140/W170/T60. Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę [...]
13.12.2013 piątek Corum %-) Samopoczucie ok. Chodzę najedzona cały czas i nie odczuwam głodu. Mam nadzieję, że to normalne. (Niby lekka redukcja, na treningach też daję z siebie ile mogę) Na laborkkach jak siedziałam to marzyła mi się pekińska z marchewką i jabłkiem :)) Dziś miałam bokserkę na treningu i widzę,że na klatce piersiowej i pleckach [...]
14 luty 2014 piątek Walentynkowo najpierw pojechałam na siłownię się skatować a potem na chwilę do lubego%-) Trening: Komentarz do treningu: Zaczęłam nowy trening, kolejny FBW TRENING NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). [...]
ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]
A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]
Pudzian ćwiczy i to chyba za dużo Daje sporo pokazów, a każdy taki pokaz w jakims sensie zaburza jego plany treningowe. Jezeli dajmy na to, w Piątek ma pokaza, potem w niedziele, to jak ma byc wypocząty na trening, skro niektóre częsci ciała obciąza ze 3 razy w tygodniu, a najlepiej buduje sie mase/siłe ja coś jest ćwiczone te raz na 4-7 dni, a [...]
Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]
Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]
Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]
[...] kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę [...]
Od maratonu Wrocławskiego pobiegłem już jeden Crossowy Półmaraton gdzie udało mi się zająć 2 miejsce w kategorii M20 i 12 na około 200 zawodników. Ale od początku. O samym maratonie mogę napisać kilka stron ale to chyba zbyteczne :-P Cały czas biegło mi się dobrze równym tempem około 4:40 bez kryzysów. Doskonała pogoda i nawodnienie na trasie - [...]
1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]
[...] Sprawa z trenerem wyglada tak ze on jet na silowni w godzinach wieczornych ja moge cwiczyc tylko rano tj do 13 pozniej nie mam czasu z trenerem moge widziec sie tylko w piatek (on wtedy jest caly dzien).Plan ten zostal napisany w srode ,dla mnie do odbioru byl w czwartek rano w sekretariacie,w piatek chcialem zadac te pytania na ktore tu nie [...]
Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]
[...] 3x10 20 kg ->tricpes; wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 20kg; sciagnie drazka wyciagu 3x10 22,5 kg oraz wyciskanie francuskie siedzac 3x10 7,5 kg piatek: plecy wioslowanie 2x10 30kg podchwytem; 2x10 to samo obciazenie nachwytem oraz sciaganie drazka do klatki piersiowej 3x12 okolo 40kg; sporadycznie w piatek robie [...]
Taki jest plan na piątek tj 3x3 na 202,5kg ale zobaczymy jak będę czuł sie po jutrzejszych siadach. Jeszcze nie jestem na pełnych obrotach PS: Dzisiaj ogólnie kiepski dzień, bo dieta poszła się...w sumie dopiero teraz do domu wróciłem. Zaraz pewnie lece w kimę. W końcu na regeneracje najlepszy jest sen Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-19 [...]
Ale wtedy by mi się zsuwał w trakcie wykonywania siadów czy ciagów. Spoko mam już patent na rozciągnięcie nogawek. Wsadziłem puszczke bo stakcu kreatynowym w nogawke. Dzień tak pobędzie, to się rozciągnie odpowiednio W piątek jeszcze uzbroję się w worki foliowe i chyba dam radę sprawnie w to wejść
Czikita DT (pods. str 7, 11)
